10 sposobów na zdrowy sen dziecka

Na temat snu dzieci każdy rodzic mógłby opowiadać godzinami. Niektórzy dzielą się swoimi dobrymi doświadczeniami inni zaś mówią o nim jako o nocnych torturach, wyskakując latami co noc na piłce lub budząc się nawet kilkanaście razy w ciągu jednej nocy.

Zebraliśmy 10 sprawdzonych sposobów na zdrowy sen dziecka, które z pewnością przyczynią się na przespane nocki naszych pociech.

Zanim jednak do nich przejdziemy, ustalmy ważne informacje na temat snu dzieci.

Długość snu

Dzieci potrzebują różnej ilości snu w zależności od wieku. Niemowlęta potrzebują około 14-17 godzin snu dziennie, natomiast starsze dzieci potrzebują od 9 do 12 godzin snu.

Regulacja rytmu snu

Zdrowy sen dziecka jest zazwyczaj związany z regularnym rytmem snu. Dzieci powinny chodzić spać o określonej porze, a ich czas snu powinien być ułożony w sposób zapewniający im stały odpoczynek.

Wystarczająca ilość głębokiego snu

Głęboki sen jest ważny dla regeneracji organizmu dziecka, w tym dla rozwoju mózgu, odporności i innych układów ciała.

Przypomnijmy, że na naszym kanale Youtube znajdziesz całkiem sporo wiedzy na temat sposobów radzenia sobie z nieprzespanymi nocami u dzieci i trudnym zasypianiem. Zobacz np ten film:

A teraz już skupmy się na sprawdzonych sposobach na zdrowy sen dziecka:

Stwórz spokojną i przyjemną atmosferę w sypialni dziecka. W ciągu dnia zapewnij odpowiednią ilość naturalnego światła, a wieczorem zredukuj jasność światła i stwórz ciepłą i przyjemną atmosferę.
Utrzymuj stałe godziny snu. Dzieci potrzebują określonej liczby godzin snu w zależności od wieku. Ważne jest, aby zapewnić im regularny harmonogram snu.
Zapewnij dziecku odpowiednią ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia, aby zmęczyć je przed snem. Unikaj jednak intensywnego ćwiczenia tuż przed snem.
Zredukuj stymulanty, takie jak kofeina, w diecie dziecka, szczególnie w godzinach wieczornych.
Unikaj długich drzemek w ciągu dnia, szczególnie przed snem nocnym.
Ogranicz czas spędzany przed ekranami, takimi jak telewizja, komputer, tablet czy smartfon, przed snem, ponieważ światło emitowane przez te urządzenia może utrudniać zasypianie.
Stwórz rutynę przed snem, która pomoże dziecku uspokoić się i przygotować do snu. To może obejmować ciche czytanie, kąpiel lub słuchanie kojącej muzyki.
Zapewnij dziecku wygodne i bezpieczne łóżko oraz pościel. Dobrze dopasowane łóżko i pościel będą sprzyjać lepszemu snu.
Upewnij się, że dziecko jest odpowiednio nakarmione przed snem. Niezbyt ciężki posiłek lub lekka przekąska przed snem mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy we krwi i sprzyjać zdrowemu snu.
Rozmawiaj z dzieckiem o jego uczuciach i potrzebach przed snem. Dziecko może mieć obawy lub lęki, które utrudniają mu zasypianie. Wspólna rozmowa może pomóc w uspokojeniu i ułatwić dziecku zasypianie.

Wprowadzając te proste zwyczaje do codziennego życia, możesz wesprzeć zdrowy sen swojego dziecka. Każde dziecko jest inne, więc eksperymentuj z różnymi metodami, aby znaleźć te, które najlepiej działają dla Twojej rodziny. Pamiętaj, że zdrowy sen ma ogromny wpływ nie tylko na dobre samopoczucie dziecka, ale także na harmonię całej rodziny.

Jeśli jednak szukasz pomocy w ułożeniu snu swojego dziecka przy pomocy konsultanta snu, to koniecznie zajrzyj na nasze kursy: